100g Jajka

[...] razu popijam BCCA XTRA 10 g (2 łyżeczki) po 30 min piję 80 g MUTANT MASS 19:30 Ryż biały/brązowy lub kasza gryczana Pierś z kurczaka lub ryba Warzywa ( różne np. brukuł, sałata, pomidor, ogórek, cebula, marchew) 22:00 Twaróg chudy 100g lub tuńczyk (albo zmiksowany twaróg chudy z tuńczykiem) łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego

[...] 1- Płatki owsiane + mleko + kakao 2- 3x posiłki w pracy: Chleb ciemny około 300gram łącznie, do tego sałata, pomidor, pierś z kurczaka/w piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 jajka sadzone/warzywka 4-po treningu to samo 6- obiad domowy (przeważnie ziemniaczki/mięso/warzywa 7- na noc twaróg i woda Na tydzień zjadam [...]

[...] 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + sałata(Pomidor,ogórek) 2. Posiłek przedtreningowy 11:45 50g Ryżu białego/60g Makaronu + 100g piersi z kurczaka + pomidor 13:00 - 14:30 Trening 15:00 50g Ryżu brązowego + 50g Piersi z kurczaka + Warzywa Ewentualnie, to co jest na obiad. 17:30 Jabłko/Banan 20:30 3 [...]

[...] diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak takie zmiany tylko od czasu do czasu). Rano: Odzywka bialkowa 128 kcal/22b/5w/3t I posilek: [...]

taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna 7:30 placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan) 10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam [...]

[...] graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa 14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko 16-00 :trening 17-30 :koncentrat protein/Izolat 18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny [...]

[...] posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 jajka całe gotowane jabłko kcal 771 B 42 T 27 W 166 - w ciągu dnia 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego surówka oliwa z oliwek [...]

[...] ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 posiłek: zależy od tego czy [...]

[...] tak : rano płatki z mlekiem ,w szkole 30g słonecznika ,2 bułki z szynka i jogurt naturalny ,potem w domu warzywa ,kurczak ,makaron ,ryba ,zalezy co mam zrobi i potem mam siłownie i nie wiem czy gainera brać przed czy po siłowni ,bo jeśli bym brał po siłowni to bym nie musiał jeść posiłku po treningowe jakim są jajka ,przed snem twarożek 100g

[...] w dobrym kierunku idę. ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka gotowane 200ml mleka 2% 75g płatków owsianych 10g oliwy z oliwek kcal:820, B:46, T:43, W:52 II ŚNIADANIE(11:35) 100g szynki z piersi z kurczaka 70g chleba razowego (2kromki) 40g plastry sera (2plastry) 10g masła sałata, pomidor kcal:460, B:30, T:22 , W:31 [...]

[...] szkoły i najczęściej szamię obiadek W którym prawie zawsze są ziemniaczki, surówka i mięsko duszone czy smażone. I to danie pełni funkcję przed treningowego Po treningu 100g kaszy, ryżu i mięso około 200g + oliwa na kolację jem z reguły jajka, owsiankę, rybę. Mam nadzieję ze nie napisałem zbyt ogólnie Najczęściej z takiej diety wychodzi [...]

[...] - obiad - Talerz ziemniaków, sos, mięso i ogórki 17-19 (około) trening 19:00 - od razu po treningu - banan, sok szklanka 250ml (sok typu kubuś itp.) 19:30 - po treningu 100g ryżu białego, troche sosu dla smaku 22:00 kolacja -twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem 180g - 2 lub 3 jajka (same białko) Piję dużo wody, zero słodyczy itp. Czekam na [...]

[...] zamiast przytyc, to schudlem o 1 kg ;P Moja przykladowa dieta 5:40~250g platkow owsianych i 2 szklanki mleka ( xd ) 10:00-na sniadanie jakies kanapki z serem krojonym 13:00 100g gotowanego makaronu, 3 jajka ~17-18:00 150-200 g kurczaka, z 2 torebki ryzu/makaron/ziemniaki i jakies warzywko 21:00 350g twarogu poltlustego do tego dochodza jakies [...]

1. Poniewaz bardzo nie lubie sniadan, wpadlem na pomysl, ze moglbym pic gainera lub carbo+bialko. Nawet nie duze ilsoci typu 50-100g, tak zeby organizm przyswoil potrzebne subst. Normalnie picie gainera w trakcie dnia to glupi pomysl, ale czas po przebudzeniu jest chyba tak samo sensowny jak w porze potrenignowej. 2. Szukam dobrego i taniego [...]

[...] owsiane górskie 50g Migdały 25g 4 Jajka L 2 Śniadanie: Schab wieprzowy 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Przed trenignowy: Pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50g Sałatka warzywna+30g oliwy z oliwek Po treningowy: WPC 30g Pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50g Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 2% 100g Migdały 25g Z góry dziękuje za pomoc.

[...] 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V 24/1/5 122kcal Ser biały 120g Pomidor I wyszło mi że zapotrzebowanie na: Białko równa się 168-tyle mam w diecie Tłuszcze [...]

[...] 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V 24/1/5 122kcal Ser biały 120g Pomidor I wyszło mi że zapotrzebowanie na: Białko równa się 168-tyle mam w diecie Tłuszcze [...]

[...] 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek chleba razowego 420kcal 12,6b 3,6t 107,4ww tuńczyk 64kcal 13b 1,4t 0 ww Razem 484kcal 25,6b 5t 107,4ww Obiad 13.30 100g kaszy gryczanej 359kcal 14,1b 1,4t 72,4ww piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww [...]

[...] Dieta moja. Uprzejmie proszę o poprawki w zakresie treningu i diety :) DIETA: I śniadanie: > płatki owsiane 80g > sezam 20g > siemie lniane 20g > jogurt grecki light 100g > kompot z suszonych owoców 60g (7g morel, 15g rodzynek, 30g fig, 7g suszonych śliwek) II śniadanie: > 10g masła > 4 jajka > 2 kromki po 70g pieczywa żytniego > [...]

[...] ocene mojej dietki na mase Waga 65kg wzrost 180cm wiek 23 5g kreatyny na cczco 5:40 2x szklanka mleka + platki (150g)+ 2 jajka 40,4B 156WW 18,5T 10:00 4 kromki, banan+kefir+100g kaszy gryczanej 4 kromki b 36,6 ww 150g t 9,9g 13:00 pol twaroga(125g)+makaron(200g)+2lyzeczki oliwki b+46 ww4,161 t1 15:00 KEFIR z biedronki + Pol twaroga(125g)+gainer [...]